Le buone abitudini fanno bruciare grassi e ridurre il peso già dalla colazione. Come funziona e cosa fare?
Le abitudini per bruciare grassi si possono applicare fin dalla prima colazione per ottenere benefici immediati e per potenziare una dieta. In più, possono contrastare tutte quelle strategie sbagliate che aumentano i rischi di patologie gravi.
Un’ottima abitudine in tal senso è tenere sotto controllo le proteine. Infatti, come reazione all’assenza di proteine, lo stomaco crea la grelina, una sostanza che aumenta il senso di fame e spinge a mangiare. La grelina si riduce assumendo le proteine. Quindi, è importante inserire nella colazione yogurt, uova, noci o cibi carichi di proteine, ma senza esagerare!
Per evitare di mangiare troppo spesso, una soluzione valida è usare l’avena tagliata a colazione. Infatti, rispetto ai semplici fiocchi, l’avena tagliata riduce il senso di fame. Per aumentarne il gusto, basta dividerla in 2-3 pezzi al massimo. Per poter ottenere anche una certa dose di grassi indispensabili, un’ottima soluzione è usare quelli buoni. Qualche idea? Olio d’oliva e salmone affumicato dovrebbero esserci sempre nella dieta, anche se non proprio a colazione, magari con l’avocado.
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Sembra strano, ma fare colazione con la verdura aiuta tantissimo. Infatti, un’insalata a colazione con uova, pomodoro, spinaci, cipolla e peperoni si usa in tantissimi Paesi e offre un ottimo apporto di fibre, soprattutto quando non si ha modo di assumerle durante la giornata. Infatti, in molte culture si mangia salato a colazione, o comunque saporito. In Italia, invece, siamo abituati a prendere qualcosa di dolce, con il risultato di avere i picchi di glicemia e i chili di troppo.
Per evitare tutto questo, basta inserire nella propria dieta qualcosa di salato, come per esempio una parte della cena avanzata il giorno prima. Per chi ha pochissimo tempo è un modo semplice e veloce per sbrigarsi.
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Infine, è importante non saltare mai la colazione. Infatti, poi lo stomaco aumenterà il senso di fame e farà pagare con gli interessi questa scelta.