Tutti li vorrebbero, ma in pochi li hanno ben definiti: ecco un trucco su come poterli allenare e raggiungere gli obiettivi sperati.
Anche se la prova costume è ancora lontana, il consiglio è quello di rimanere in forma per tutto l’arco dell’anno senza doversi poi allenare in modo forsennato e molte volte sconclusionato durante la primavera per apparire tonici in spiaggia. Mantenere un fisico atletico è una raccomandazione che va bene a tutte le età.
Se i giovani praticano sport o attività fisica per divertimento o per avere un aspetto migliore, probabilmente, andando avanti con l’età, questi obiettivi si perdono un po’ per strada, anche se i consigli di continuare a tenersi in allenamento sono numerosi, in primis per la propria salute e il benessere fisico.
Tra i principali desideri di chi frequenta le palestre, uno dei più comuni è ottenere degli addominali scolpiti. Tuttavia, solo pochi riescono a raggiungere una definizione perfetta, poiché ottenere questo risultato è particolarmente difficile. Per riuscirci, sono necessari tre fattori fondamentali: tanto allenamento, una giusta costituzione fisica e una sana alimentazione.
Molti pensano che per ottenere gli addominali visibili serva un allenamento mirato solo a quella zona, ma la realtà è diversa. Gli addominali definiti si ottengono come effetto collaterale di un allenamento completo del corpo. Allenare tutti i muscoli in modo equilibrato, migliorando la resistenza e la forza generale, aiuta a ridurre la massa grassa che copre la zona addominale.
Inoltre, un allenamento mirato per la tonificazione e l’intensità cardiovascolare contribuisce a bruciare calorie e a migliorare la visibilità dei muscoli. Quindi, invece di concentrarti esclusivamente sugli addominali, è importante adottare un modello di allenamento completo che lavori su tutto il corpo, combinando esercizi cardio, resistenza e alimentazione equilibrata. Questo approccio ti permetterà di raggiungere l’obiettivo di avere degli addominali definiti e ben scolpiti.
Una delle prime cose da sapere per ottenere degli addominali perfetti è che non serve allenarli direttamente. Gli esercizi più efficaci sono quelli brevi ma molto intensi. Esercizi che coinvolgono molti muscoli diversi, come lo squat, sono infatti più efficaci nel bruciare calorie rispetto a quelli che attivano meno muscoli, come i crunch.
Questo perché esercizi multiarticolari come lo squat stimolano una maggiore attivazione del core, delle spalle e dei fianchi, favorendo un dispendio calorico superiore. Un altro consiglio utile per allenare in modo efficace gli addominali è quello di utilizzare pesi sbilanciati. Questo tipo di allenamento costringe i muscoli a lavorare come stabilizzatori, migliorando la forza e la stabilità del core e migliorando l’efficacia dell’esercizio.
Adottare questo approccio, che coinvolge tutta la parte centrale del corpo, permette di ottenere risultati migliori in termini di definizione muscolare e riduzione della massa grassa. Quindi, concentrati su allenamenti che stimolino il corpo in modo completo, senza concentrarti esclusivamente sugli addominali.
L’obiettivo è attivare le fibre più grosse, che usano più energie e bruciano più calorie. Ci si può riuscire in due modi: innanzitutto aumentando il carico, perché sollevando pesi maggiori si utilizzano fibre più grosse; oppure muovendo i pesi più velocemente, perché è più impegnativo che muoverli lentamente e quindi si coinvolgono fibre più grosse. Altro diktat è quello di variare spesso i workout. Gli esercizi nuovi fanno anche un po’ paura e quindi scatenano l’adrenalina. che a sua volta fa aumentare il ritmo del battito cardiaco, rilasciando il grasso dalle cellule grasse. Tutto questo (rifornimento dell’energia e dell’ossigeno, ricostruzione dei muscoli) ha l’effetto collaterale di farti bruciare più energia. E funziona: più grasso si perde e più i gli addominali si vedono.